۱–تغذیه سالم: هر روز، مقدارکافی از غذاهای سالم بخورین. مقدار کافی سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین مصرف کنین. از منابع سالم چربی مثل سالمون، روغن زیتون یا آووکادو استفاده کنین؛ البته به مقدار کم.
غذای سرخ شده سنگین و یا غذهای حاوی مقدار بیش از حد شکر استفاده نکنین. مقدار زیادی آب بنوشین تا بدنتون هیدراته باقی بمونه.
۲–عادات خواب خوب: سعی کنین هرشب، خواب کافی داشته باشین. برای اکثر بزرگسالان، بهترین مقدار خواب ۷ تا ۸ ساعته.
۳–ورزش: در سطح توانایی خودتون، ورزش کنین. اگر زیاده‌روی کنین، احساس بدتری خواهید داشت ولی کمی چالش روزانه برای شما لازمه.
برای بعضی افراد، یک پیاده روی کوتاه تفاوت بزرگی ایجاد می‌کنه. اگر میتونین از عهده‌اش بربیاین تمرین‌های فعال‌تر ممکنه حتی مزایای بیشتری براتون داشته باشه.
تحقیقات نشون داده که ورزش می‌تونه اثر مشابه داروهای ضد افسردگی داشته باشه؛ به این صورت که منجر به ترشح سروتونین میشه (سروتونین، انتقال دهنده عصبیه که باعث ایجاد احساس شادی میشه.)
۴–مدیتیشن: مدیتیشن می‌تونه به پاک کردن ذهن شما از افکار افسرده کمک کنه
برای انجام مدیتیشن در جای راحتی بنشینین، شیء رو انتخاب کنین و به اون خیره بشین و اجازه بدین ذهنتون رها باشه. اگر افکاری در ذهنتون اومد، اون‌ها رو مشاهده کنین ولی به اون‌ها نچسبین.
وقتی که مدیتیشن می‌کنین لازم نیست که ذهنتون کاملا خالی باشه، کافیه فقط ریلکس باشین و افکارتون رو بدون قضاوت مشاهده کنین. فقط اجازه بدین افکارتون عبور کنن بدون اینکه نشخوار ذهنی کنین
۵–یوگا: به کلاس یوگا برین یا تمرین‌های ساده یوگا رو با تماشای ویدئوهای آموزشی یوگا، انجام بدین. یوگا ترکیبی از ریلکسیشن ذهنی و بدنی، تمرکز و تناسب اندامه که می‌تونه تقریباً برای هر فردی مناسب باشه.
۶–پرهیز از عادات ناسالم: اگر افسردگی دارین از مصرف مواد مخدر خیابانی، نیکوتین و مصرف بیش از حد کافئین دوری کنین. هرگز فکر نکنید که این مواد می‌تونه حال بد شما رو بهبود بده. استفاده از این مواد برای رفع افسردگی مصداق بارز از چاله توی چاه افتادنه. چون نه تنها افسردگی شما رو تشدید می‌کنه بلکه ممکنه مشکلات جسمی جدیدی نیز برای شما به وجود بیاره.
۷–دارو درمانی: معمولاً یکی از روش‌های درمان اختلال افسردگی اساسی که روانپزشکان و سایر پزشکان به کار می‌برنن دارودرمانیه.۸–روان درمانی: روان‌درمانی جدیدترین روش برای درمان افسردگی نیست اما معمولاً بسیار موثره. روان‌درمانی شامل صحبت کردن با یک مشاور راجع به نشانه‌ها، عوامل استرس‌زا، روابط و وضعیت زندگی شماست. روان‌درمانی برای درمان افسردگی کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و افراد سالخورده کاربرد داره.
مرکز مشاوره رسپینا در حوزه های تحصیلی، خانواده، ازدواج، طلاق، فرزندپروری، پرورش کودکان، شغی، انتخاب رشته، کارآفرینی در استان گلستان ، گنبد کاووس ، مینودشت، گالیکش، کلاله، آزادشهر، رامیان ،علی آباد ، دلند، خان ببین خدمات مشاوره ارائه می دهد. مشاوره تخصص ماست.